자기 보호와 성장의 관점에서 "고독 에너지"라는 이름의 심리적 장벽
진동
바이브레이션 월드
자기계발 ~ 그림자 작업의 탐구와 이점
진동
최근 몇 년 동안 "그림자 작업"은 자기 계발과 정신 건강 분야에서 주목을 받고 있습니다. 이것은 자아의 깊은 심리를 탐구하고 숨겨진 측면(그림자)을 통합하여 보다 만족스러운 삶을 달성하는 접근 방식입니다. 이 기사에서는 그림자 작업의 개념, 그 장점, 구체적인 시작 방법, 일본에서 실습하는 데 유용한 '질문'에 대해 정신과 의사 쿠라나 박사의 지식을 바탕으로 설명합니다. 또한 이 프로세스가 가져올 변화에 대한 보다 구체적인 그림을 얻을 수 있도록 추천과 심리적 고려 사항을 추가할 것입니다. 특히 일본 특유의 문화와 가치관을 바탕으로 그림자 노동이 우리 자신의 성장에 어떻게 도움이 될 수 있는지의 가능성을 탐구해 볼 것입니다.
기사 내용
자기 이해를 심화하고 더 자신답게 살기 위한 탐구
1. 그림자 작업은 마음 깊은 곳에 잠자고 있는 '그림자'를 비추는 여행이다
쿠라나 박사에 따르면, 그림자 세공의 목적은 자기 통합이다. 이것은 자신의 "그림자" 부분, 즉 우리가 의식적으로 인식하지 못하지만 우리의 행동과 감정에 영향을 미치는 측면을 인식하고 의식적으로 표현할 수 있는 것을 의미합니다 。
- 우리 모두는 의식적인 "빛"과 무의식적인 "그림자"를 모두 가지고 있습니다. 그림자 부분에는 약점, 두려움, 죄책감, 분노, 과거의 트라우마와 같이 인정하고 싶지 않은 감정과 행동 패턴이 포함된다. 이것들은 어린 시절의 경험과 사회적 규범에 의해 형성되고 억압된 것들이다. 일본에서는 특히 '조화를 소중히한다'는 문화가 강하고, 자기 주장을 삼가거나 감정을 억제하는 것을 미덕으로 여기고 있기 때문에, 자신의 그림자를 알아차리기 어려운 경향이 있습니다.
- 그림자 작업은 이 그림자를 직시하고 받아들임으로써 자기통합(self-integration)을 지향한다. 우리가 그림자를 부정하고 억누르려고 하면 할수록 우리는 무의식적으로 그림자를 지배하게 되고 그림자는 더 많은 문제를 일으킬 수 있다. 자기 부정 의식이 강한 사람들은 다른 사람들을 질투하고 공격적으로 변할 수 있는 반면, 과거의 트라우마가 있는 사람들은 특정 상황에 과도하게 반응할 수 있다.
- 이러한 그림자를 인식하고 받아들임으로써, 그림자 작업은 무의식적인 행동 패턴을 의식하게 만들고 보다 건설적인 선택을 장려한다. 그것은 마치 마음 깊은 곳에서 보물을 찾는 것과 같으며, 개인적인 성장을 향한 중요한 단계입니다. 심리학적으로도 자기 수용을 촉진하고 정신 건강을 회복하는 수단으로 주목받고 있습니다.
2. 그림자 세공의 이점
일본에서의 경험과 심리적 변화
섀도우워크는 내면의 자아를 직면하는 과정이지만 일상 생활과 관계에 긍정적인 영향을 미치기도 합니다. 특히 스트레스가 많은 사회로 인해 정신적 균형을 잃기 쉬운 일본에서는 정신 건강 유지에 중요한 역할을 할 것입니다.
현실 도피가 줄어든다: 그림자를 마주하는 것은 문제로부터 도망치기보다는 근본적인 해결책을 찾도록 이끈다.
추천담・ 옛날에는 어려운 문제가 생겼을 때 SNS로 피난처를 삼곤 했지만, 지금은 그 문제에 직면할 용기가 생겼다. 심리적으로는 자기효능감이 높아지고 불안이 감소했다.
다른 사람에 대한 과잉 반응이 적고, 다른 사람을 괴롭히는 것은 자신의 그림자를 반영하는 것일 수 있습니다. 그 이유를 이해하면 다른 사람들에게 더 관대해지고 관계가 더 원활해질 것입니다.
체험담・ 옛날에는 「일을 할 수 없다」라고 하는 동료에게 욕구 불만을 느끼고 있었지만, 지금은 완벽주의자가 되어 다른 사람을 존중할 수 있게 되었습니다. 심리적으로, 다른 사람들에 대한 관용이 생겨났다.
과거 경험의 영향 이해 어린 시절의 경험은 인격 발달에 지대한 영향을 미칩니다. 그림자 세공을 통해 과거의 상처를 치유하고 더 건강한 자신을 구축할 수 있습니다.
체험담・부모님의 기대에 부응하려고 노력했기 때문에 자존감이 낮았지만, 지금은 과거의 경험을 이해하고 자신을 받아들이고 있습니다. 심리적으로도 자기 수용이 진전되었고 마음도 차분해졌습니다.
건강한 감정 표현 - 감정을 억누르는 대신 받아들이고 건설적으로 표현할 수 있습니다.
체험담・ 옛날에는 감정을 억제하는 경향이 있었습니다만, 그림자 작업을 통해 자신의 감정을 제대로 표현할 수 있게 되어, 스트레스도 줄어들었습니다. 심리적으로도 더 이상 감정을 억누를 필요가 없고 마음도 가벼워졌습니다.
자신감 증가 – 자신의 그림자를 받아들임으로써 자신을 있는 그대로 받아들이고 자존감을 높일 수 있습니다.
추천사: 예전에는 제 약점을 인정하지 않았지만, 섀도우워크를 통해 그것들도 저의 일부라는 것을 이해할 수 있었습니다. 심리적으로, 나는 더 자신을 받아들이고 나 자신을 사랑할 수 있게 되었다.
경계의 명확화 ・자신과 타인의 경계를 명확히하고, 타인에게 휘둘리지 않고 자신의 의사를 존중할 수 있습니다.
추천담・ 옛날에는 다른 사람의 부탁을 거절할 수 없었지만, 그림자 일을 통해 시간과 에너지를 소중히 하는 것을 알게 되었습니다. 심리적으로도 제 의도를 존중할 수 있었고 스트레스도 덜 받았습니다.
자신에게 진실한 삶의 방식에 대한 깨달음 내면의 목소리에 귀를 기울이고 진정으로 하고 싶은 것을 향해 행동할 수 있을 것입니다.
추천담・예전에는 주위 사람들의 기대에 부응하려고 노력했지만, 그림자 작업을 통해 자신의 필요를 인식하게 되어 만족도가 높아졌다. 심리적으로는 좀 더 일관성이 생겼고, 제 방식대로 삶을 살 수 있게 되었습니다.
파괴적인 행동 개선 스트레스로 인한 의존 및 과식과 같은 파괴적인 행동의 기저에 있는 감정과 욕구를 이해하고 건설적인 대처 전략을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
체험담・예전에는 스트레스로 과식하고 있었습니다만, 그림자 작업을 통해 그 이면의 욕망을 인식하게 되어, 운동이나 취미 등으로 스트레스를 해소할 수 있었습니다. 심리적으로 스트레스에 대처하는 능력이 향상되었습니다.
3. 섀도우워크를 시작하는 방법
일본에서의 실천에 맞춘 대처
그림자 작업은 자기 탐구에 대한 호기심과 편견 없는 마음이 있다면 특별한 장소나 도구가 필요하지 않습니다. 혼자서 할 수도 있고, 치료사와 함께 할 수도 있지만, 일본에서는 자신의 안을 들여다보는 것에 불편함을 느끼는 사람도 있을 것입니다. 서두르지 말고 자신의 페이스대로 일하는 것이 중요합니다.
- 비판적인 단어에 주의를 기울이십시오: 우리가 일상 생활에서 사용하는 비판적인 단어는 우리 자신의 그림자를 비추는 거울입니다. 그들의 배경을 살펴 보겠습니다.
- 예: 그 사람이 게으르다고 느낀다면, 당신은 너무 진지한 것일 수 있습니다.
- 일기 쓰기: 자신의 감정과 생각을 객관적으로 기록함으로써 자신의 행동 패턴과 감정적 경향을 인식할 수 있습니다.
- 믿을 수 있는 사람과 이야기하기: 가족, 친구, 동료의 의견은 자신을 객관적으로 알 수 있는 좋은 기회입니다.
- 자기 성찰을 위한 시간을 가지십시오 – 편안한 환경에서 명상하거나, 산책하거나, 마음과 소통하십시오.
- 자신의 감정을 부정하지 마세요 – 부정적인 감정을 받아들이고 통합하는 것도 중요합니다.
4. 그림자 작업에 유용한 "질문"
그림자 작업은 자기 자신과의 대화입니다. 다음 질문을 통해 자기 이해를 심화한다.
『왜 나는 〇〇에 강한 감정을 가지고 있는 것일까?(→ 감정 뒤에는 어떤 해결되지 않은 감정이 있을까? ）」
"이 감정이 과거의 경험(→ 어떤 트라우마나 상처와 관련이 있는지)과 관련이 있습니까? ）」
"왜 우리는 그것에 대해 그렇게 많이 생각하는 걸까요→? ）」
"왜 나의 이상적 자아와 진정한 자아 사이에 간극이 있는 걸까→? ）」
"우리가 다른 사람을 비판할 때, 우리는 무엇을 숨기려고 하는 걸까요→ ）」
"과거의 상처는 지금의 나에게 어떤 영향을 미치고, →현재의 나의 행동과 감정에도 어떤 영향을 미칠까?" ）」
"당신이 정말로 원하는 것은 무엇이고, 그것을 하는 것을 막는 것은 무엇입니까? (→ 어떤 충족되지 않은 욕구가 숨겨져 있습니까? ）」
"나의 가치관이 나의 행동과 일치하는가→? ）」
"주변 사람들의 기대에 부응하기 위해 자신의 감정을 소홀히 하고 있지는 않→? ）」
"'해야 한다'는 생각에 얽매여 있습니까(→ 가치와 신념은 무엇에서 태어나나요? ）」
"일본의 문화와 사회적 규범이 자기표현을 저해하는가→? ）」
이러한 질문은 내면의 감정과 생각을 드러내며 자기 통합의 길을 닦습니다.
5. 그림자 작업을 할 때주의해야 할 점 (일본에서 연습 할 때주의점)
그림자 작업은 강력한 도구이지만 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
- 과학적 증거의 부족과 과도한 기대를 피하고, 그것을 자기 성장의 수단으로 보아야 한다.
- 자기 비판적이 되지 마세요: 자신의 그림자를 알아차린다고 해서 자신을 탓할 필요는 없습니다. 그것을 받아들이고 부드럽게 지켜보십시오. 특히 일본에서는 자기 비판적인 경향이 강하기 때문에, 스스로를 격려하는 것을 의식하는 것이 중요합니다.
- 전문적인 지원 고려: 과거의 트라우마로 인해 혼자 일하기 어렵다면 전문적인 지원을 받으십시오.
자기 탐구의 여정
그림자 작업은 우리 내면의 자아를 직면하고 그림자를 통합하여 보다 개인적인 삶의 방식을 달성하는 방법을 보여줍니다.
일본에서는 자기 주장을 자제하고 감정을 억누르는 경우가 많지만, 그림자 작업은 그러한 가치관에 얽매이지 않고 자신을 있는 그대로 받아들이도록 격려합니다.
섀도우워크에 관심이 있는 분들은 자기 탐구의 여정을 시작하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 조급해하지 말고, 시간을 갖고 마음의 소리에 귀를 기울이고, 자기 성장의 길을 걸어가세요
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나에 대해
1965년 아오모리현 출생
그는 어린 시절부터 영적 현상으로 인한 문제, 질병 및 부상에 시달렸습니다. 그러나 20세의 어느 날, 행사에 참가해 회장에서 이상한 체험을 하고 뇌와 척수를 꿰뚫는 듯한 하늘의 번개 기운을 받아 초능력이 꽃을 피웠다. 그 후 그는 심리학과 초능력을 연구하기 시작했고 지금은 심령 능력과 의식 공학을 결합했습니다. 자신의 라디오닉스 기술로 "Radionics Exorcism"을 설립했습니다. 퇴마, 추도식, 치유를 넘어 "행운을 치료할 수 있다"
