독감은 다른 사람의 문제가 아닌가? 부드럽게 껴안는 예방과 대책

"올해도 인플루엔자 시즌이네요..."

도시 주변에서 점점 더 많은 사람들이 기침을 하기 시작하면 약간 불안해집니다. 특히 우리 여성들은 일이나 가사, 육아 등으로 매일 바쁘기 때문에, 「내가 독감에 걸리면...」이라고 생각하면 조금 불안할지도 모릅니다.

이 기사에서는 인플루엔자가 중증이 될 가능성이 높은 경우, 특히 우리 여성이 주의해야 할 포인트, 그리고 가장 중요한 「예방과 자신을 돌보는 대책」에 대해, 부드럽고 알기 쉽게 전해 갑니다.

인플루엔자 대책! 여성을 위한 신체적, 정신적 돌봄

인플루엔자는 어떤 질병입니까?

인플루엔자는 인플루엔자 바이러스에 의해 발생하는 감염병입니다. 감기와 비슷한 증상이 있으나 감기보다 증상이 빠르게 나타나는 경향이 있어 고열, 전신 권태감, 관절통 등의 강한 증상이 특징입니다.

주요 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 38°C 이상의 고열
2. 기침 또는 콧물, 인후통
3. 두통, 관절통, 근육통
4. 전반적인 불쾌감
5. 거식 증

이러한 증상이 갑자기 나타나면 인플루엔자의 가능성을 의심하십시오.

인플루엔자가 중증으로 악화될 가능성이 더 높은 시기는 언제입니까?
인플루엔자는 누구에게나 영향을 미칠 수 있는 질병이지만, 특히 심각한 질병에 걸리기 쉬운 경우가 있다는 것을 아는 것이 중요합니다 。

연령과 면역력

어린아이들은 면역 체계가 아직 완전히 발달하지 않았기 때문에 심하게 아픈 경향이 있습니다. 특히 생후 6개월 미만의 아기는 엄마로부터 받은 면역력이 서서히 떨어지는 시기이므로 주의가 필요합니다 。

고령자는 면역 체계가 약하기 때문에 인플루엔자 바이러스에 대한 저항력이 약하고 중증에 걸리기 쉽습니다. 그들은 또한 종종 기저 질환을 가지고 있어 합병증의 위험을 증가시킵니다.

기저 질환

1. 호흡기 질환, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 기관지 천식 등
2. 심장병, 만성심부전, 허혈성 심장질환 등
3. 당뇨병과 혈당 조절 불량은 면역 기능을 쉽게 약화시킬 수 있습니다.
4. 신장 질환, 만성 신장 질환 등
5. 간질환, 만성간염, 간경변 등
6. 면역결핍 질환, HIV 감염, 장기 이식 후 등
7. 신경계 질환, 파킨슨병, 근위축성 측삭 경화증(ALS) 등

이러한 기저 질환이 있는 경우 독감에 걸렸을 때 증상이 악화될 가능성이 더 높고 합병증의 위험이 증가합니다.

임산부

임신 중에는 신체의 면역력이 일시적으로 감소하여 독감에 감염되기 쉽습니다. 또한 임신 중에 독감에 걸리면 조산과 유산의 위험이 높아질 수 있다는 점도 지적되어 왔다.

다른

1. 비만 또는 비만인 사람들은 인플루엔자로 인해 호흡기 증상이 악화되는 경향이 있습니다.
2. 흡연자와 흡연은 면역 체계를 약화시키고 심각한 독감의 위험을 증가시킵니다.
3. 스테로이드를 오랫동안 복용해 온 사람: 면역 체계가 약화되어 감염에 더 취약합니다.

여성이 특히 주의해야 할 사항

여성으로서 우리의 신체 상태는 생리 주기와 호르몬 균형의 변화로 인해 변동하는 경향이 있습니다. 특히 생리 전과 생리 중에는 면역 체계가 약해지는 경향이 있으므로 인플루엔자와 같은 감염에 더 취약한 시기이기도 합니다.

또한 일상 생활의 바쁨으로 인해 자신을 돌보는 것을 미루는 경향이 있지만 독감으로부터 자신을 보호하기 위해 몸을 돌보는 것도 중요합니다.

심해지면 어떻게 되나요?

인플루엔자가 심해지면 폐렴, 뇌염, 심근염 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 이러한 합병증은 경우에 따라 생명을 위협할 수 있으므로 절대 경계를 늦추지 말아야 합니다 。

특히 고령자나 기저질환이 있는 분은 인플루엔자에 감염되어 중병에 걸릴 위험이 높기 때문에 주의가 필요합니다.

온화한 예방과 자신을 돌보는 조치
그렇다면 독감으로부터 자신을 보호하기 위해 어떤 구체적인 조치를 취할 수 있습니까?

인플루엔자 백신

인플루엔자 백신이 감염을 완전히 막을 수는 없지만, 발병의 예방이나 증상 완화에 효과는 기대할 수 있습니다. 특히 중증으로 발전할 위험이 높은 경우 백신 접종을 적극적으로 검토해야 합니다.

「주사를 잘 못 맞는다...」라고 말하는 사람도 있을지도 모릅니다만, 최근에는 통증이 적은 바늘을 사용하는 의료기관이 늘고 있습니다. 또, 백신의 접종 시기나 효과에 불안한 점이 있으면, 주저하지 않고 의사나 약사에게 상담해 주세요.

손 씻기와 가글

외출에서 돌아왔을 때나 식사하기 전에 반드시 손을 씻으십시오. 비누에 거품을 잘 내고 손가락 사이와 손톱 사이를 조심스럽게 씻는 것이 중요합니다.

가글은 독감 바이러스를 씻어내는 데에도 효과적입니다. 목이 건조해지지 않도록 자주 한다.

마스크 착용

인파가 많은 곳에서 외출할 때는 마스크를 착용하십시오. 마스크는 바이러스의 침입을 막을 뿐만 아니라 기침이나 재채기를 통해 바이러스가 퍼지는 것을 막습니다.

마스크를 선택할 때는 얼굴에 맞는 사이즈로 틈이 없는 사이즈를 선택하세요. 또한 하루에 여러 번 변경해 보십시오.

규칙적인 생활

충분한 수면과 균형 잡힌 식단은 면역력을 유지하는 데 필수적입니다.

1. 수면: 매일 같은 시간에 일어나서 7-8시간의 수면을 취하십시오.
2. 식단과 영양의 균형을 고려하고 하루 세 끼를 먹도록 노력하십시오. 특히 비타민과 미네랄이 풍부한 채소와 과일을 적극적으로 섭취하도록 하자.
   
3. 매일 적당히, 가볍게 운동을 계속하는 것으로, 몸과 마음은 상쾌하게 할 수 있습니다.

「바빠서 자신의 시간을 내는 것이 어렵다...」라고 말하는 사람도 있을지도 모릅니다만, 조금이라도 시간이 좋아도 좋기 때문에, 몸에 힘을 주는 시간을 가지도록 합시다.

가습기 사용

공기가 건조하면 목구멍의 점막이 건조해져 바이러스가 침입하기 쉬워집니다. 가습기를 사용하여 실내 습도를 적절하게 유지하십시오.

가습기가 없는 경우는, 젖은 수건이나 끓는 물로 말리는 것만으로 가습 효과를 기대할 수 있습니다.

휴식을 취하다

조금 피곤하다고 느낀다면 무리하지 않고 휴식을 취합시다. 몸을 쉬게 하는 것은 면역 체계를 강화하는 데 매우 중요합니다.

「쉬는 것이 서투르다...」라고 말하는 사람도 있을지도 모릅니다만, 자신을 소중히 하는 것도 중요합니다. 가끔은 몸과 마음의 소리에 귀를 기울이고 휴식을 취하는 시간을 갖는다.

스트레스가 당신을 사로잡지 않도록 하십시오

스트레스는 면역력 약화의 원인 중 하나입니다. 스트레스가 쌓이지 않으려면 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아 스트레스를 잘 관리합시다.

취미를 즐기고, 친구들과 이야기하고, 휴식을 취할 시간을 만들기 위해 의식적으로 노력하십시오.

조기 상담

독감과 유사한 증상이 나타나면 가능한 한 빨리 의사의 진료를 받으십시오. 조기에 치료를 시작하면 증상을 완화하고 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

「병원에 가는 것은 조금 무섭다...」라고 말하는 분도 있을지도 모릅니다만, 의료기관은 저희 편입니다. 불안한 점이 있으면 주저하지 말고 의사나 간호사에게 상담해 주십시오.

주변 환경에 대한 배려

자신이 독감에 걸렸을 경우 다른 사람을 감염시키지 않도록 주의하십시오.

기침이나 재채기를 할 때는 티슈나 손수건으로 입과 코를 막아 비말이 주위 사람에게 날아오지 않도록 합시다.

가능한 한 외출을 앞두고 집에서 요양합니다.

가족이나 동거인이 있는 경우 철저한 감염 관리 조치를 취하십시오.

독감에 잘 대처하는 방법

인플루엔자는 누구나 걸릴 수 있는 질병이지만, 올바른 지식과 대책을 알고 있으면 크게 두려워할 필요가 없습니다.

중요한 것은 매일 몸을 돌보고 면역력을 높이는 생활을 하려고 노력하는 것입니다. 그리고 독감에 걸렸다면 충분한 휴식을 취하고 과용하지 않는 것이 중요합니다.

우리 여성들은 「모르겠다...」라고 스스로를 뒷전으로 미루기 쉽지만, 몸과 마음의 소리에 귀를 기울이고, 자신을 위해 노력하는 시간을 갖도록 합시다.

이 정보가 여러분의 건강과 마음의 평화로 이어지면 기쁩니다. 얼굴에 미소를 띠고 독감 시즌을 이겨냅시다.

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쇼키 하야시

엑소시스트/라디오닉스 기술 연구원

접촉

1965년 아오모리현 출생 그는 어린 시절부터 영적 현상으로 인한 문제, 질병 및 부상에 시달렸습니다. 그러나 20세의 어느 날, 행사에 참가해 회장에서 이상한 체험을 하고 뇌와 척수를 꿰뚫는 듯한 하늘의 번개 기운을 받아 초능력이 꽃을 피웠다. 그 후 그는 심리학과 초능력을 연구하기 시작했고 지금은 심령 능력과 의식 공학을 결합했습니다. 자신의 라디오닉스 기술로 "Radionics Exorcism"을 설립했습니다. 퇴마, 추도식, 치유를 넘어 "행운을 치료할 수 있다"